Yoga con Martina Sergi: flow per il core

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Il flow per il core rinforza, tonifica, migliora l'equilibrio e la postura. Martina Sergi ci spiega come svolgerlo, passo dopo passo.

In questa lezione Martina Sergi ci mostra, una a una, quali sono le posizioni yoga che compongono il flow per il core, una sequenza dai mille benefici!

Rinforza le braccia, i polsi, le spalle e la schiena, tonifica l'addome e le gambe ma allo stesso tempo migliora l'equilibrio, la postura e la concentrazione.

Questa sequenza prevede 6 posizioni: panca, chaturanga dandasana, panca variante I, panca variante II, panca variante III e vasisthasana.

Ecco come svolgere il flow per il core step by step!

  • Iniziare in PANCA per 5 respiri.
  • Espirando scendere in CHATURANGA per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il ginocchio destro al naso per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il ginocchio sinistro al naso per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il ginocchio destro al gomito destro per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il ginocchio sinistro al gomito sinistro per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il ginocchio destro al gomito sinistro per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il ginocchio sinistro al gomito destro per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il peso sulla mano e il piede destro e entrare in vasisthasana per 3/5 respiri.
  • Inspirando tornare in panca ed espirando portare il peso sulla mano e il piede sinistro e entrare in vasisthasana per 3/5 respiri.

Qualche dubbio? Guarda il video e fatti guidare direttamente da Martina!

CREDITS

Esperta: Martina Sergi

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