Niente crunch o sit-up: per avere la pancia piatta provate con gli addominali alternativi! Da leggere e provare!
Niente crunch o sit-up: per avere la pancia piatta provate con gli addominali alternativi! Da leggere e provare!Se il vostro cruccio sono gli addominali e il punto vita, se desiderate da sempre appiattire la pancia e snellire i fianchi, provate a fare questi esercizi per gli addominali: vi aiuteranno a rinforzarli e piano piano la pancetta scomparirà.
Per allenare gli addominali variate i soliti esercizi con qualcosa di diverso per ottenere risultati al top!
5. Plank delfino
Il delfino permette di allenare in maniera intensa i vostri addominali: mettetevi in posizione di plank, in appoggio a terra sulle punte dei piedi e sugli avambracci. Poi portate i glutei verso l’alto formando una V rovesciata con il corpo: spingeteli verso l’alto contraendo gli addominali, poi tornate verso il basso e ricominciate. Controllate il movimento.
4. Sollevamento gambe distese
A terra di schiena, braccia laterali con i palmi a terra, sollevate le gambe distese verso l’alto. Premete verso terra con i lombari e tenete le gambe ben distese: Mantenete le gambe alte per qualche secondo, poi abbassatele lentamente verso terra, senza appoggiarle e ripetete. La versione del video è più avanzata e lascia la schiena sempre sollevata, ma necessita di un punto di trazione per le mani.
3. Scalata montagna
Il mountain climber è perfetto per allenare gli addominali, oltre a spalle e braccia. Vi Mettete in posizione di plank a braccia distese e portate prima il ginocchio destro verso il gomito sinistro e poi il sinistro verso il gomito destro. Questa torsione vi permette di allenare anche il muscolo trasverso.
2. Plank laterale con oscillazione
Mettetevi in posizione di plank laterale, in appoggio sull’avambraccio e con i piedi sovrapposti. Mettete l’altra mano dietro la testa con il gomito piegato e oscillate con i fianchi verso il pavimento e poi verso l’alto, mantenendo il corpo allineato, senza oscillare avanti e indietro.
1. Affondi con torsione
Fate un affondo portando avanti la gamba destra e tenendo l’altra gamba dietro con il ginocchio piegato ma senza appoggiarlo a terra. Mentre scendete in affondo, ruotate il busto verso destra. Tornate a gambe distese e ripetete con la gamba sinistra davanti e ruotando il busto verso sinistra. Le braccia possono essere tenute unite e distese davanti a voi oppure piegate, con le mani dietro la testa.
foto © GVS - Fotolia.com