Come allenarsi con PiYo per un corpo da urlo

PiYo è il workout perfetto per chi non ama l'allenamento ad alto impatto né smania di misurarsi con le discipline military-stile tipo bootcamp o crossfit.

PiYo scolpisce i muscoli, distende e allunga e, con i movimenti rapidi e mirati, velocizza il metabolismo: così il grasso si scioglie e il fisico viene scolpito!

Dopo averlo illustrato nel precedente post, è arrivato il momento di mostrarvi un workout a basso impatto che scolpisce, rinforza e distende! Sembra semplice ma leggete con attenzione gli esercizi e provate a farli: ci riuscite?

Esercizi per spalle, petto, braccia e addominali, glutei e gambe

• Iniziate in posizione dell'asse
  
• Bilanciatevi sui palmi e sulle punte dei piedi, il corpo in linea retta
• Piegate il ginocchio destro di 90 gradi, sollevate la mano destra dal pavimento e ruotate il corpo in posizione laterale: leggete qui come fare la posizione dell'asse in tante varianti >>
• Continuate con la rotazione, appoggiatevi sul piede sinistro, tenete il ginocchio destro sollevato e la gamba sinistra distesa mentre il braccio destro va portato dietro di voiAlla fine sarete a pancia in su, in appoggio sul piede e sulla mano sinistri, con gamba e braccio distesi, e braccio destro sopra la testa

Ritornate alla posizione di partenza e fate 10 ripetizioni, poi cambiate lato.

Esercizi per la parte interna delle cosce, spalle, addominali, glutei

• Iniziate in piedi, gambe larghe quanto le spalle, punte dei piedi leggermente all'infuoriPiegate i gomiti tenendo le braccia larghe, con le mani verso l'alto e i gomiti bassi
• Abbassatevi in squat con i glutei verso il basso, spingendo i gomiti verso il basso, poi distendete le gambe, andate in avanti con il busto e scendete con braccia e busto verso il basso, portando le mani tra le gambe e incrociando i polsi

Ripetete così il movimento in maniera fluida per 15 volte

Esercizi per la schiena e il petto, gli addominali e le gambe

• Portatevi a terra, sul tappetino, in posizione di V rovesciata
• Bilanciatevi sulle mani e sulle piante dei piedi, con le anche alte
• Piegate leggermente le ginocchia, tenendo le gambe unite
• Poi piegate del tutto le ginocchia portandole verso terra e abbassatevi con il busto verso terra, piegando i gomiti esternamente e incrociando il piede sinistro sul destro
• Distendete gambe e braccia e portate la gamba sinistra distesa in alto
• Tenete il busto disteso e allineato con le braccia

Tornate alla posizione di partenza e ripetete 5 volte. Invertite la posizione delle gambe e ripetete altre 5 volte.

Esercizi per le gambe e la schiena, gli addominali e i glutei

• In piedi sulla gamba sinistra, con il ginocchio destro piegato davanti a voi all'altezza dei fianchi, braccia piegate con la sinistra in avanti e la destra dietro di voi
• Tenendo il ginocchio destro piegato, portate in avanti il busto e indietro la gamba, finché il corpo è quasi parallelo a terra dalla testa al ginocchio destro
• Allo stesso tempo invertite la posizione delle braccia

Tornate alla posizione di partenza e fate 12 ripetizioni, poi invertite il verso e ripetete.

Esercizi per le braccia e gli addominali, gambe e glutei

• Iniziate a quattro zampe a terra
• Sollevate le ginocchia da terra bilanciando il corpo sulle punte dei piedi
• Le braccia sono distese. Ruotate ora il corpo verso sinistra, sollevando il braccio destro verso l'alto, rimanendo in appoggio sulla gamba destra e slanciando la gamba sinistra verso l'alto in diagonale verso destra

Tornate alla posizione di partenza e ripetete 5 volte poi invertite il lato e ripetete altre 5 volte.

Esercizi per spalle e addominali, gambe e glutei

• In piedi, gambe più larghe delle spalle, la gamba sinistra in avanti con la punta in avanti e la gamba destra indietro, con il piede perpendicolare al sinistro
• Sollevate le braccia sopra la testa, i palmi uniti
  
• Piegate il ginocchio sinistro a 90 gradi, portando le braccia ad altezza spalle, il braccio sinistro in avanti, il braccio destro dietro di voi
• Distendete la gamba sinistra e sollevate le braccia per tornare alla posizione di partenza
• Piegate di nuovo il ginocchio sinistro, abbassando le braccia lateralmente ad altezza spalle

Tornate alla posizione di partenza. Fate 12 ripetizioni, invertite la posizione e ripetete.

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