Prendete una palla da pallacanestro e usatela non solo per fare canestro ma anche per tonificare i punti chiave! Scoprite come.
Prendete una palla da pallacanestro e usatela non solo per fare canestro ma anche per tonificare i punti chiave! Scoprite come.Avete mai pensato di allenarvi con una palla da pallacanestro? No, non stiamo parlando di imparare a fare basket ma di usare la palla per tonificare pettorali, addominali, gambe: insomma, tutto il corpo!
Esercizi semplici ma efficaci: basta una palla da basket per sentirvi più toniche!
Siete pronte per iniziare il workout con palla da basket? Allora pronte, via! Rotazioni, flessioni, passaggi e palleggi vi faranno tornare in piena forma!
ALLENAMENTO CON PALLA DA BASKET
Mettetevi in piedi, a gambe larghe: tenete la palla nella mano destra poi fatela passare sulla sinistra e continuate a passarla tra le mani.
- Tonificate le braccia con un movimento molto semplice: fate 3 serie da 20.
Sempre in piedi a gambe larghe, tenete la palla sulla mano sinistra con il braccio sopra la testa e passa la palla alla mano destra, sopra la testa, e ripetete 10 volte. Fate due serie.
- L'esercizio rinforza i pettorali.
In piedi, gambe leggermente divaricate, il busto un po' in avanti, palleggiate con la mano destra e con la sinistra, facendo 20 palleggi alternati.
- L'esercizio rassoda la parte interna delle braccia e rinforza le spalle. Concludete 3 serie.
In piedi a gambe larghe come le spalle, piegatevi in avanti con il busto, le braccia distese e la palla in mano. Risalite con il busto, andate un po' all'indietro con il busto e tornate in avanti.
- Ripetete 10 volte, per 3 serie per appiattire la pancia.
Sedetevi a terra a pancia in su, gambe distese, braccio destro disteso con la mano sulla palla a terra. Date una spinta alla palla verso sinistra e sollevate i glutei facendo passare la palla sotto il sedere fino a prenderla con la sinistra.Ripetete subito verso destra.
- Fatelo per 10 volte, per tre serie per tonificare addominali e punto vita.
Sdraiatevi a pancia in giù, gambe distese, palla tra le caviglie. Piegate le gambe e ridistendetele lentamente.
- Ripetete per 10 volte, per tre serie per rassodare i polpacci.
In piedi a gambe distese piegate il busto in avanti con la palla tra le mani, ruotate il busto verso destra appoggiando la palla a terra. Risalite lentamente a braccia distese, tornate a terra appoggiando la palla poi ruotate il busto verso l'alto e sollevate le braccia.
- Continuate il movimento rotatorio del busto, per 10 volte e 3 serie, per snellire i fianchi.
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