Il LISS workout è un tipo di allenamento cardio che si differenzia per la bassa intensità: ecco tutto quello che vorresti sapere a riguardo.
Il LISS workout è un tipo di allenamento cardio che si differenzia per la bassa intensità: ecco tutto quello che vorresti sapere a riguardo.Il LIIT, metodo di allenamento perfetto per chi non ama gli esercizi ad alta intensità, per chi si approccia adesso al mondo del fitness o per chi è reduce da un infortunio è vuole mantenere comunque la forma fisica. Contrariamente a quanto si possa pensare, infatti, l'allenamento a bassa intensità fa dimagrire, purché sia fatto bene.
Cos'è il LIIT (e cosa significa)
Il LIIT (acronimo di Low Intensity Interval Training) significa appunto allenamento a bassa intensità): consiste in una serie di esercizi che prevedono dei movimenti lenti e tempi di recupero più lunghi a differenza di quanto accade, invece, nell’HIIT. Si tratta quindi di un metodo di allenamento adatto praticamente a tutti, a patto che - almeno inizialmente - si segua un programma di allenamento mirato e creato da un esperto di settore.
La differenza tra LIIT e HIIT
È naturale chiedersi quali siano le differenze tra LIIT e HIIT. Iniziamo col dire che entrambi sono tipi di allenamento fatti di intervalli di intensità maggiore e minore. Ma nel LIIT, l’alta intensità non raggiunge mai i livelli dell’HIIT e, a differenza di quest’ultimo, i tempi di recupero sono più lunghi (anche 2 minuti).
Altra differenza sta nella lunghezza dell’allenamento: per ottenere dei risultati sono necessari almeno 45 minuti di esercizio completo.
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Come funziona l'allenamento LIIT?
L’allenamento a bassa intensità è simile all’HIIT: entrambi prevedono degli esercizi intervallati da riposi. Il LIIT, però, viene eseguito a un'intensità inferiore ed il tempo di recupero è più lungo. Il numero di calorie totali bruciate durante i due tipi di allenamento possono arrivare ad equivalersi. Basta utilizzare dei pesi ed effettuare movimenti lenti e controllati.
Questa tipologia di allenamento si basa principalmente sulla durata del workout, che in genere non supera l'ora, e sull'intensità, che prevede una frequenza cardiaca portata a circa il 65-75% di quella massima.
Benefici del LIIT
Tra i benefici del LIIT c’è il fatto di risultare molto più delicato sulle articolazioni: chi soffre di problemi a carico di queste ultime non deve, così, rinunciare ad allenarsi: semplicemente può farlo meno intensamente. Allo stesso modo anche chi soffre di osteoporosi può eseguirlo tranquillamente. Il LIIT, inoltre, aiuta a perdere peso, ad aumentare la mobilità, a migliorare la forza e la resistenza cardiovascolare.
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Ci sono controindicazioni?
Non ci sono particolari controindicazioni, anzi. Possiamo tranquillamente affermare che i tipi di allenamento LITT siano quelli maggiormente consigliati per un grande numero di persone. Non c’è età o forma fisica che possa rappresentare un ostacolo.
LIIT: esempio di allenamento tipo a bassa intensità
Sei in cerca di esempi di allenamento LIIT per farti un’idea? Quello che trovi sotto è un modello di circuito. Va eseguito lentamente e seguito da un riposo adeguato. Per un allenamento LIIT completo sarebbe preferibile eseguirlo per 3 volte consecutive.
- Squat: ripeti per 60 secondi, poi riposa per 2 minuti.
- Side step and touch: ripeti, alternando i lati ogni volta, per 60 secondi, quindi riposa.
- Side step and touch: ripeti per 30 secondi, mantenendo la gamba sollevata. Scambia le gambe e ripeti per 30 secondi. Riposa per 2 minuti.
- Burpees, da eseguire lentamente: Ripeti per 60 secondi, alternando le gambe. Riposa per 2 minuti.
- Sit-up (Addominali) assistiti. Ripeti per 60 secondi, poi riposa per 2 minuti.
Eccolo qui. Se non hai mai eseguito questo tipo di allenamento puoi provare ad iniziare con questo circuito e capire se può fare per te.
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