Prepararsi a una corsa a ostacoli - settimana 6

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Ultima settimana di preparazione per affrontare la corsa a ostacoli: siete calde, siete pronte, siete in forma?  

Siete arrivate alla fine, ce l'avete fatta, è stata dura ma ne è valsa la pena! Sia che siate pronte a fare una corsa a ostacoli sia che vi siate allenate in questo mese e mezzo per sfidare i vostri limiti e riacquistare un corpo-da-favola, non possiamo che farvi i complimenti per aver raggiunto il vostro obiettivo!

La corsa a ostacoli è un obiettivo non facile da raggiungere: bisogna lavorare su forza, stabilità e fiato allo stesso tempo.

Perciò, se non avete paura delle sfide ma anzi vi piace coglierle al volo, questo allenamento fa per voi: è ciò che ci vuole per spingere al massimo le vostre potenzialità!

Fare una corsa a ostacoli non è per tutte, è vero, ma perché non provare? Cosa avete da perdere?

Coraggio, allenatevi con noi di DeabyDay.tv e vedrete che risultati! Scoprite come iniziare qui >>

Concludiamo ora con la sesta e ultima settimana di allenamento prima della corsa!

Settimana 6
I workout sono da 40 minuti compresi 5 minuti di riscaldamento

Lunedì: IR
Corsa 1 chilometro, intervalli 2-3-3-3-2-3-2, 1chilometro corsa leggera
Martedì: AR
Mercoledì: PBR
Corsa 400 metri, 15 flessioni, corsa 400 metri, park bench routine 12-10-8-6-4-2 (ripetete fino a raggiungere 35 minuti)
Giovedì: AR
Venerdì: Riposo

SABATO CORSA!

Abbreviazioni:

AR Active rest è il giorno di riposo, senza allenamento, ma se volete praticate il vostro sport preferito o fate stretching.
IV Interval run: un workout veloce che alterna corsa veloce a jogging/camminata. Ad esempio un programma 3-3-2-2-3 comporta 3 minuti di corsa veloce, 3 minuti di camminata, 2 minuti di corsa veloce, ecc.
OR Obstacle Run, ovvero corsa a ostacoli: un workout che simula la corsa combinata con ostacoli ogni chilometro.
PBR Park Bench Routine: trovate una panchina per fare flessioni o dip.
PBP Park Beach Playground è un workout che si può fare al parco, sulla spiaggia o in un parco giochi dove potete trovare sbarre per flessioni, panchine, sbarre ecc.

Fonte @ Womensrunning

Foto @ Spartan Race Italy

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