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Come imparare a correre in 4 settimane: terza settimana

Continuate a seguire il programma di corsa in 4 settimane, per diventare vere runner! Siete a buon punto!

Continuate a seguire il programma di corsa in 4 settimane, per diventare vere runner! Siete a buon punto!

Eccoci arrivate alla penultima settimana di allenamento! Correre all'aria aperta, specie in giornate miti e soleggiate, è un modo perfetto per allenarsi, ossigenare i tessuti e fare il pieno di vitamina D!

Allenarsi per la corsa richiede almeno 4 settimane, necessarie per abituare il vostro corpo a nuovi ritmi!

Iniziate il vostro programma di allenamento ripassando un po' di regole generali: leggete il primo post sulla corsa in 4 settimane.

Imparare a correre in 4 settimane: consigli per iniziare

  • Dopo la seconda settimana di allenamento, le vostre prestazioni dovrebbero essere migliorate: riuscirete a finire i vostri minuti di allenamento sentendo di "potercela fare", di poter correre ancora! Sarà una bella soddisfazione, e questo vi darà la spinta per andare oltre.
  • Sentirete di avere più fame, ma l'allenamento sarà la giusta spinta a mangiare meglio, non di più.
  • Cercate di non fare passi troppo lunghi, perchè sprechereste energie inutilmente.
  • Correte a ritmo di musica, vi aiuterà a tenere 180 passi al minuto: contate quante volte il vostro piede destro tocca terra in un minuto e moltiplicate per due.
  • Scegliete quindi musiche che vanno al ritmo di 180 battiti al minuto, così potrete correre al giusto passo. Provate a costruire la vostra playlist su Jog.fm.
  • Per aumentare la vostra motivazione potete usare una delle tante App disponibili anche gratuitamente per confrontare i vostri risultati con quelli dei vostri amici: provate ad esempio con Nike RunClub, leggete il nostro post su Come allenarsi con l'IPhone!

Imparare a correre in 4 settimane: settimana 3

  • Nella terza settimana di allenamento cercate di allenarvi con buonumore, sarà più semplice e meno faticoso.
  • Iniziate con qualche minuto di riscaldamento
  • Correte 4 minuti di seguito, poi camminate per un minuto.
  • Ripetete per 6 volte: in tutto vi allenerete 30 minuti.
  • Alla fine fate qualche minuto di defaticamento con corsa lenta e camminate e dello stretching specifico.

 

Foto PhotoXpress©Itsallgood