Un workout ad alta intensità che unisce yoga, danza, tonificazione per ottenere un corpo scolpito! Provatelo a casa!
Un workout ad alta intensità che unisce yoga, danza, tonificazione per ottenere un corpo scolpito! Provatelo a casa!Un allenamento che promette insieme muscoli scolpiti, corpo flessibile come quello delle ballerine, ed elevato consumo calorico. Possibile? Provate il Buti!
Buti è un workout intenso e divertente, che unisce allenamento pliometrico, danza tribale e yoga per scolpire il corpo.
Una lezione di Buti dura in media un'ora, ma noi di DeabyDay.tv vi proponiamo un semplice ma esplosivo piano di allenamento da fare anche a casa vostra!
Il segreto? Movimenti veloci e scatti tipici dell'allenamento pliometrico, passi di danza e yoga!
- Eseguite ogni movimento per 40 secondi, rilassatevi per 10 secondi, e riprendete.
- Ripetete tutto per 3 volte.
- Allenatevi 3 volte a settimana a giorni alterni.
Come si procede?
- A terra, in posizione di flessione, in appoggio su palmi delle mani e punte dei piedi. Le braccia sono larghe quanto le spalle.
- Inspirando, contraete tutta la fascia del core, abbassando le anche.
- Espirando, sollevate leggermente le anche, curvando la schiena verso il soffitto e tenendo la testa sollevate, mentre avvicinate il ginocchio sinistro al petto.
- tornate alla posizione iniziale.
- Ripetete l'esercizio velocemente, alternando destra e sinistra del corpo per 40 secondi.
- Muscoli coinvolti: addominali, schiena, braccia, fianchi, gambe
- In piedi, con le gambe alla larghezza delle spalle, piegatevi con il busto fino a raggiungere terra con il palmo delle mani.
- Tenendo la schiena dritta, contraete gli addominali e fate leva sui piedi, girando le punte verso sinistra; piegate le ginocchia e spingete il ginocchio destro verso il centro, tenendolo appena sollevato.
- Con i palmi sempre sul pavimento, con un saltello fate tornare le gambe alla posizione di partenza.
- Alternate i due lati del corpo per 40 secondi, velocemente.
- Muscoli coinvolti: addominali, schiena, braccia, glutei, gambe.
- In piedi, gambe unite, piegatevi leggermente in avanti, con i palmi uniti davanti al petto.
- Con un saltello, allargate la gamba destra lateralmente, puntando le dita del piede al pavimento e piegando la gamba sinistra in posizione di squat.
- Distendete il braccio sinistro in alto, in diagonale verso l'esterno, e il braccio destro in basso, leggermente dietro la schiena.
- Con un leggero saltello invertite le gambe e le braccia.
- Ripetete alternando velocemente per 40 secondi.
- Muscoli coinvolti: gambe, spalle, schiena, addominali, glutei
Foto PhotoXpress©.Shock