Automassaggio al collo, spalle e zona lombare: le tecniche

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Massoterapista e massaggiatrice
Nadia Raneri
Per rilassare la zona del collo e delle spalle servono solo pochi minuti: segui i consigli della nostra esperta per un automassaggio rilassante!

Rilassa la zona delle spalle e del collo con un automassaggio che interessa anche la zona lombare: segui i consigli della nostra esperta Nadia!

  • Step by step
  • Prima di cominciare, fare un respiro profondo ed eseguire delle circonduzioni del collo, prima in un senso e poi nell'altro. Alzare le spalle il più possibile e poi, espirando, lasciarle cadere
  • Appoggiare i pollici alla nuca ed effettuare delle leggere frizioni circolari verso l'esterno
  • Con la testa leggermente flessa in avanti, avvolgere la parte posteriore del collo e massaggiare con delle morbide pressioni
  • Porre le dita di entrambe le mani ai lati posteriori del collo e proseguire con degli sfioramenti leggeri, dall'alto verso il basso
  • Appoggiare la mano sinistra sulla spalla destra, inclinare leggermente la testa dal lato opposto. Impastare il muscolo con le dita, stringendolo e sollevandolo con delicatezza
  • Ruotare la testa e, con le tre dita centrali della mano, eseguire delle frizioni circolari profonde su tutto il muscolo, insistendo nei punti più tesi
  • Concludere il massaggio picchiettando il muscolo con i polpastrelli delle dita, così da stimolare la circolazione aiutando il corpo a rilasciare lo stress
  • Ritornare con la testa in allineamento e ripetere sulla spalla sinistra
  • Spostarsi, ora, sulla zona lombare
  • Con le mani aperte e le dita puntate verso il basso, effettuare dei veloci movimenti, alternando sfioramenti circolari e lineari
  • Ricordasi di non massaggiare mai direttamente sulla colonna vertebrale

Il consiglio in più: praticare questo automassaggio ogni volta che se ne sente il bisogno, anche al lavoro: in pochi minuti si riusciranno ad avvertire grandi benefici!

CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Stefano Torraca
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Nadia Raneri

Modella
Isabella Lenatti

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