Corso di ginnastica anticellulite: lezione 3 - Esercizi per la muscolatura delle gambe

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
La terza lezione del corso di ginnastica anticellulite porta l'attenzione sulle gambe con una serie di tre esercizi per riportare il sangue nella parte inferiore del corpo.

La terza lezione del corso di ginnastica anticellulite è dedicata alla muscolatura delle gambe: con la seconda lezione, infatti, il sangue si è concentrato negli arti superiori; ora si può quindi lavorare sulla parte inferiore del corpo, per riportarlo alle gambe.

Prima di cominciare gli esercizi è importante procedere con il riscaldamento

Step by step

Gli squat

  • Cominciare con un esercizio molto semplice ma molto valido, lo squat. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, eseguire i piegamenti
  • Concentrare il peso sui talloni, che devono essere ben saldi a terra. E' importante non far scendere i glutei al di sotto delle ginocchia
  • Mantenere le ginocchia in linea con le punte dei piedi, senza farle cadere all'interno.
  • Per bilanciare il movimento, usare anche le braccia
  • Eseguire venti ripetizioni per due o tre serie
  • Per le persone già allenate è possibile sostituire lo squat con una variante che si concentra su una gamba sola
  • Per intensificare lo sforzo, eseguire l'esercizio con l'ausilio di un elastico

Squat con sollevamento laterale

  • Divaricare le gambe alla larghezza delle spalle ed eseguire un piegamento.
  • Nel momento in cui il corpo si solleva, alzare lateralmente la gamba sinistra
  • Tornare nella posizione iniziale e procedere con le ripetizioni dell'esercizio, venti per gamba

Leg curl

  • Appoggiarsi ad una sedia o alla parete, con i piedi paralleli e le gambe leggermente aperte
  • Flettere la gamba, cercando di far toccare al tallone il gluteo.
  • Anche in questo caso, se si vuole intensificare lo sforzo si può procedere con l'ausilio di un elastico.
  • Ripetere l'esercizio tre volte con venti ripetizioni per gamba

 

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana

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