Corso di ginnastica anti cellulite: lezione 4 - Esercizi per gli addominali

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Eccoci alla quarta lezione del corso di ginnastica anticellulite: alleniamo gli addominali per riportare il sangue nella zona del "core" e tonifichiamo questa parte del corpo con esercizi mirati contro la cellulite!

La quarta lezione del corso di ginnastica anticellulite è dedicata agli addominali: riportiamo quindi il sangue al centro, in quello che viene definito "core".

Prima di affrontare la quarta lezione del corso di ginnastica anticellulite, procedere a riscaldare il corpo scegliendo tra la camminata, gli esercizi con la fitball o la corda.

Andiamo ora a lavorare sugli addominali con il twist!

Step by step

Addominali

  • Posizionarsi con le gambe divaricate all'altezza delle spalle
  • Flettere leggermente le ginocchia
  • Tenere glutei e addominali contratti, bacino immobile
  • Alzare le braccia all'altezza delle spalle
  • Flettere le braccia, portando le mani vicino ai muscoli pettorali
  • Girare il busto a destra e poi a sinistra, facendo attenzione a non muovere i fianchi
  • Fare tre serie da venti ripetizioni

Addominali obliqui

  • Continuare la sessione di allenamento con le flessioni laterali del busto
  • Partire dalla posizione di partenza, ovvero con le gambe divaricate all'altezza delle spalle
  • Sollevare le braccia al di sopra della testa
  • Flettere il busto lateralmente, facendo attenzione a non girare le spalle
  • Fare venti flessioni per lato, due volte

Retto addominale e traverso addominale

  • Per terminare, fare con la gamba destra un passo "da gigante", spostando su questa il peso del corpo
  • Aprire le braccia per avere un equilibrio migliore
  • Portare la gamba sinistra al petto, circondandola contemporaneamente con le braccia
  • Fare 10 ripetizioni per gamba, per tre serie

Il consiglio in più

  • Si può variare il twist inserendo la fitball: questa darò stabilità alla postura tenendo in tensione i muscoli delle gambe
  • Si può usare la fitball anche per le flessioni laterali del busto in modo da intensificare lo sforzo

 

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana

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