Ancora nuovi esercizi di Pilates da seguire! Questi esercizi di Pilates associano alla mobilizzazione dell’anca un lavoro di rinforzo della muscolatura delle braccia
Hai bisogno di
- Banda elastica per pilates (reperibile nei negozi di articoli sportivi)
- Tappetino
Step by step
- Posizionare l'elastico come mostrato (facendolo passare intorno al polpaccio appena sotto al ginocchio).
- Afferrare l'elastico con le mani e allontanare le mani dal busto.
- Eseguire 10 mobilizzazioni delle braccia e mantenere poi le braccia in apertura.
- Eseguire la circonduzione dell'anca (movimenti circolari dell'anca) 10 volte per senso.
- Inspirare durante l'allontanamento della gamba ed espirare quando la gamba si avvicina al corpo.
- L'esercizio può essere ripetuto con l'estensione delle braccia che aumenterà il lavoro del muscolo posteriore delle braccia e la tenuta del muscolo detto gran dorsale.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte.
- Ripetere con l'altra gamba gamba.
Regia
Valeria Spera
Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo
Montaggio
Valeria Spera
In collaborazione con
Anna Maria Cova
Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio
Esercizi di pilates: mobilizzare le anche
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