Pilates con elastico e pesetti - esercizi per muscoli ischio-crurali e leg circle

Prova questi esercizi di pilates utili per allungare i muscoli delle cosce e per le braccia!

Hai bisogno di

• banda elastica per pilates (reperibile nei negozi di articoli sportivi)
• tappetino

Step by step

Muscoli ischio-crurali

1. Posizionare l’elastico come mostrato (legarlo intorno al piede).
2. Flettere ed estendere la gamba.
3. Ripetere dieci volte.
4. Espirare durante l’estensione.
5. Inspirare durante la flessione.
6. Stendere successivamente anche le braccia.
7. Cambiare gamba e ripetere.

Leg circle

1. Creare dei cerchietti con la gamba.
2. Tenere la tensione dell’elastico con le braccia.
3. Eseguire dieci cerchi per ogni senso.
4. Partire in senso antiorario.
5. Cambiare gamba e ripetere.
6. Evitare di perdere l’appoggio del bacino.