Gli esercizi di pilates con i pesetti per allungare i pettorali e mobilizzare la muscolatura della colonna vertebrale.
Hai bisogno di
- peso da g 600
Step by step
- Distesi sul fianco con il braccio piegato sotto la testa, le gambe a formare un angolo di 90° col busto, le ginocchia piegate.
- Ripetere 5 volte la torsione del busto e l'allungamento dei pettorali portando dietro il braccio esterno.
- Inspirare durante la torsione, espirare ritornando in posizione.
- Mantenere le ginocchia allineate e non spostare il bacino.
- Impugnando il peso portare il braccio lungo il fianco e sollevarlo al di sopra della testa.
- Ripetere per 5 volte.
- Abbassare il braccio di fronte senza fargli toccare terra e alzarlo per 5 volte.
- Inspirare alzando il braccio, espirare abbassandolo.
- Piegare il gomito e aprire e chiudere per 5 volte.
- Inspirare aprendo, espirare chiudendo.
- Ripetere l'esercizio senza il peso.
Regia
Valeria Spera
Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo
Montaggio
Valeria Spera
In collaborazione con
Anna Maria Cova
Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio