Come allenarsi a casa senza annoiarsi

Allenarsi a casa fa sicuramente risparmiare tempo e soldi ma può essere noioso se diventa ripetitivo.

Se avete voglia di variare l'allenamento per combattere la noia dell'home-fitness, questo post è per voi.

Kettlebell, yoga, cyclette, salto con la corda, esercizi alla sbarra: i modi per allenarsi a casa sono vari, veloci e ottimi per stare in forma.

KETTLEBELL

• Per tonificare velocemente tutti i muscoli potete utilizzare i kettlebell, i pesi in ghisa a forma di palla con maniglia che sono facili da maneggiare e consentono di realizzare tanti esercizi diversi.
• Gli esercizi con i kettlebell permettono di unire l'allenamento cardiovascolare e la tonificazione muscolare nello stesso momento: l'esercizio base, per esempio, lo swing, coinvolge ogni principale muscolo del corpo e allena il sistema cardiovascolare.
• L'allenamento con i kettlebell vi permette di dimezzare i tempi rispetto a un allenamento senza pesi e di bruciare il doppio delle calorie.
• Si bruciano fino a 400 calorie in 20 minuti di allenamento.
• Aggiungete 2 allenamenti con i kettlebell ogni settimana per ottenere un corpo tonico in fretta.

SALTO CON LA CORDA

• Anche saltare con la corda è un ottimo esercizio per smaltire il grasso in eccesso: si tonifica tutto il corpo, sia la parte alta che quella bassa del corpo, in un allenamento cardiovascolare.
• Se non avete la corda o se non avete abbastanza spazio provate a saltare la corda... senza corda o comprate la corda cordless!
• Anche "far finta di" saltare con la corda può essere un allenamento efficace, basta tenere il ritmo.
• Per non annoiarvi, fate un allenamento a intervalli: per esempio, 2 minuti di corsa veloce, 30 secondi di camminata, 2 minuti di saltelli a gambe alternate, 30 secondi di camminata.
• Oppure, sempre per non annoiarvi, saltate al ritmo della vostra canzone preferita.
• Si bruciano fino a 350 calorie in 30 minuti di allenamento.

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Flickr Ryan Joy