In forma con l'Interval Training - Corso per principianti: esercizi total body

Continuiamo la nostra routine di Interval Training con un allenamento e un lavoro di recupero con esercizi total body.
Siete pronte a seguire le indicazioni della nostra personal trainer Marta?
E' bene ricordare che l'Interval Training alterna 60 secondi di lavoro a 120 secondi di recupero.
Step by step
Squat a piedi uniti e slancio delle gambe
- Partire in posizione accosciata, con le gambe leggermente divaricate, il peso sui talloni e le braccia incrociate in avanti
- Alzarsi slanciando in fuori una gamba, sollevando le braccia sopra la testa
Esercizio per le braccia
- Cominciare con le braccia stese lungo il corpo
- Tenere la schiena dritta e le gambe divaricate all'altezza delle spalle
- Portare in avanti le braccia all'altezza del petto, piegare i gomiti portando le braccia verso i pettorali
- Ruotare gli avambracci e alzarli, rendendoli perpendicolari al suolo
- Sollevare le braccia sopra la testa, stendendole completamente. Ripetere a ritroso l'esercizio
Butt kiks e Jumping Jacks
Versione 1
- Alternare salti sul posto, talloni ai glutei, a salti a gambe divaricate e braccia alzate
Versione 2
- Saltare sul posto, portando i talloni ai glutei per quattro volte.
- A piedi uniti, saltare divaricando le gambe e alzando le braccia per due volte. Ripetere
Squat e Knee Up
- Tenere le braccia all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e le mani vicino ai muscoli pettorali
- Fare un passo laterale con le gamba e andare in posizione di affondo, in squat
- Portare il ginocchio sinistro verso il petto e ruotare il bacino avvicinando il gomito destro, abbassare la gamba destra, tornando in squat
- Ripetere iniziando con l'altra gamba
La routine di allenamento è terminata!
Dopo aver ripetuto l'intero circuito, composto dalla sessione di addominali e dall'allenamento total body è possibile passare al defaticamento e allo streching.
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Claudio Lucca
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it
-
1In forma con l'Interval Training: il riscaldamento
Video
-
2In forma con l'Interval Training - Introduzione
Video
-
3In forma con l'Interval Training - Corso per principianti - Gli addominali
Video
-
4In forma con l'Interval Training - Corso per principianti: esercizi total body
Video
-
5In forma con l'Interval Training - Stretching finale
Video
-
6In forma con l'Interval Training - Corso intermedio - Esercizi per le gambe
Video
-
7In forma con l'Interval Training - Corso intermedio - Esercizi Total Body
Video
-
8In forma con l'Interval Training - Esercizi di defaticamento
Video
-
9In forma con l'Interval Training - Corso avanzato - Parte 1
Video
-
10In forma con l'Interval Training - Corso avanzato - Parte 2
Video