In forma con l'Interval Training - Corso per principianti: esercizi total body

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Continuiamo ad allenarci con l'Interval Training con una sessione dedicata agli esercizi total body: rimettiti in forma con la nostra esperta Marta!

 Continuiamo la nostra routine di Interval Training con un allenamento e un lavoro di recupero con esercizi total body.

Siete pronte a seguire le indicazioni della nostra personal trainer Marta?

E' bene ricordare che l'Interval Training alterna 60 secondi di lavoro a 120 secondi di recupero.

Step by step

Squat a piedi uniti e slancio delle gambe

  • Partire in posizione accosciata, con le gambe leggermente divaricate, il peso sui talloni e le braccia incrociate in avanti
  • Alzarsi slanciando in fuori una gamba, sollevando le braccia sopra la testa


Esercizio per le braccia

  • Cominciare con le braccia stese lungo il corpo
  • Tenere la schiena dritta e le gambe divaricate all'altezza delle spalle
  • Portare in avanti le braccia all'altezza del petto, piegare i gomiti portando le braccia verso i pettorali
  • Ruotare gli avambracci e alzarli, rendendoli perpendicolari al suolo
  • Sollevare le braccia sopra la testa, stendendole completamente. Ripetere a ritroso l'esercizio

Butt kiks e Jumping Jacks

Versione 1

  • Alternare salti sul posto, talloni ai glutei, a salti a gambe divaricate e braccia alzate

Versione 2

  • Saltare sul posto, portando i talloni ai glutei per quattro volte.
  • A piedi uniti, saltare divaricando le gambe e alzando le braccia per due volte. Ripetere

Squat e Knee Up

  • Tenere le braccia all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e le mani vicino ai muscoli pettorali
  • Fare un passo laterale con le gamba e andare in posizione di affondo, in squat
  • Portare il ginocchio sinistro verso il petto e ruotare il bacino avvicinando il gomito destro, abbassare la gamba destra, tornando in squat
  • Ripetere iniziando con l'altra gamba

La routine di allenamento è terminata!

Dopo aver ripetuto l'intero circuito, composto dalla sessione di addominali e dall'allenamento total body è possibile passare al defaticamento e allo streching.

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it 

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