Posizioni yoga con Martina Sergi: chaturanga dandasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della chaturanga dandasana, seconda delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Lo yoga è una disciplina per il corpo, la mente e l’anima che aiuta a vivere meglio e a raggiungere uno stato e una sensazione di benessere. Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della chaturanga dandasana è la seconda delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core,  e si esegue subito dopo la posizione della panca.

Questa asana interessa articolazioni diverse e si articola su più fasci muscolari. Esiste anche una variante per i principianti che consiste nel portare le ginocchia a terra durante l’esecuzione.

La posizione della chaturanga dandasana lavora sulla fascia del core e al tempo stesso permette di rinforzare anche la muscolatura.

Ecco tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della chaturanga dandasana:

• Rinforza le braccia
• Rinforza i polsi
• Rinforza i gomiti
• Rinforza le spalle
• Tonifica i muscoli dell’addome
• Tonifica i muscoli del torace
• Tonifica i muscoli delle gambe
• Migliora la postura

Ecco come svolgere nel dettaglio questa asana:

  1. Inizia nella posizione della panca
  2.  Mantenendo il coccige radicato e l’addome attivo, porta il peso in avanti e inizia a piegare le braccia tenendo i gomiti vicino al corpo
  3. Porta le spalle in linea con i gomiti e questi in linea con i polsi: devi creare un angolo di 90 gradi con le braccia
  4. Mantieni la posizione per 2/5 respiri

In questo video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della chaturanga dandasana.

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