Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante II

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Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante II, quarta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante II, quarta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Lo yoga è una disciplina che aiuta a liberare i canali energetici che attraversano il nostro corpo così da permettere il fluire dell’energia.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della panca variante II è la quarta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core.

Ecco le prime tre posizioni:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: Posizione della panca
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: chaturanga dandasana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I

Questa asana tonifica il corpo agendo su fasci muscolari che interessano sia gli arti superiori che quelli inferiori.

La posizione della panca variante II lavora sulla fascia del core e agisce positivamente su tutto l’organismo nel suo complesso.

Ecco tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della panca variante II:

• Rinforza le braccia
• Rinforza i polsi
• Rinforza la schiena
• Rinforza le spalle
• Tonifica i muscoli dell’addome
• Tonifica i muscoli delle gambe
• Migliora la postura

Di seguito ti riportiamo le indicazioni per eseguire al meglio questa asana:

  1. Inizia nella posizione della panca
  2. Porta il ginocchio al gomito dello stesso lato, spingendo il pavimento lontano con le mani. Nel mentre continua ad attivare l’addome facendo attenzione a non crollare con il bacino in basso.
  3. Mantieni la posizione per 5 respiri

Nel video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della panca variante II:

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