Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante II

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Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante II, quarta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Lo yoga è una disciplina che aiuta a liberare i canali energetici che attraversano il nostro corpo così da permettere il fluire dell’energia.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della panca variante II è la quarta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core.

Ecco le prime tre posizioni:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: Posizione della panca
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: chaturanga dandasana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I

Questa asana tonifica il corpo agendo su fasci muscolari che interessano sia gli arti superiori che quelli inferiori.

La posizione della panca variante II lavora sulla fascia del core e agisce positivamente su tutto l’organismo nel suo complesso.

Ecco tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della panca variante II:

• Rinforza le braccia
• Rinforza i polsi
• Rinforza la schiena
• Rinforza le spalle
• Tonifica i muscoli dell’addome
• Tonifica i muscoli delle gambe
• Migliora la postura

Di seguito ti riportiamo le indicazioni per eseguire al meglio questa asana:

  1. Inizia nella posizione della panca
  2. Porta il ginocchio al gomito dello stesso lato, spingendo il pavimento lontano con le mani. Nel mentre continua ad attivare l’addome facendo attenzione a non crollare con il bacino in basso.
  3. Mantieni la posizione per 5 respiri

Nel video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della panca variante II:

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