Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I

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Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante I, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Lo yoga è una disciplina completa: gli esercizi fisici mettono in moto tutti i muscoli, la staticità delle posizioni consente di controllare la profondità del respiro e la lentezza dei movimenti aiuta a rilassarsi. Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della panca variante I è la terza delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core.

Ecco le prime due posizioni:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: chaturanga dandasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I

Questa asana si articola su più fasci muscolari tonificando il corpo e migliorando la postura.

La posizione della panca variante I lavora sulla fascia del core e al tempo stesso interessa anche braccia e gambe.

Ecco tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della panca variante I:

• Rinforza le braccia
• Rinforza i polsi
• Rinforza la schiena
• Rinforza le spalle
• Tonifica i muscoli dell’addome
• Tonifica i muscoli delle gambe
• Migliora la postura

Queste sono le indicazioni per eseguire l'asana:

  1. Inizia nella posizione della panca
  2. Porta il ginocchio al naso, spingendo il pavimento lontano con le mani e curvando leggermente la schiena
  3. Mantieni la posizione per 5 respiri

In questo video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della panca variante I.

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