Crossfit a casa senza attrezzi, l'allenamento da fare

Guida Guida

E' possibile fare crossfit a casa? Ecco alcuni suggerimenti per allenarsi senza attrezzi ma efficacemente.

E' possibile fare crossfit a casa? Ecco alcuni suggerimenti per allenarsi senza attrezzi ma efficacemente.
Ti potrebbero interessare

Il crossfit è una disciplina sportiva in crescente ascesa. Prevede un allenamento intenso ed un altrettanto importante sforzo fisico. Ma si può fare senza attrezzi comodamente (si fa per dire) a casa? Esistono esercizi di Crossfit da fare senza attrezzi?

I circuiti crossfit, infatti, sono spesso complessi e coinvolgono corde, bilanceri, cubi di legno. Tuttavia, con un minimo di inventiva, li si può adeguare ad un ambiente meno professionale quale può essere il proprio soggiorno. Ecco come.


Crossfit senza attrezzi: cosa serve?

Il crossfit si può fare a casa senza attrezzi? Sì, semplicemente ricorrendo ad alcuni oggetti di utilizzo comune ed effettuando esercizi da poter affrontare ovunque ed in qualsiasi momento.

Se non si è in possesso di kettlebell, pesi o manubri, possiamo sostiturli con attrezzi crossfit fai da te, che possono essere scelti tra quelli proposti nella seguente lista: 

  • confezioni di latte
  • onfezioni di riso/acqua/farina
  • confezioni di detersivo
  • prodotti in scatola
  • libri
  • zaini pesanti
  • bastoni di scopa

Gli esercizi per crossfit senza attrezzi

Gli allenamenti di crossfit si basano su movimenti funzionali simili a quelli eseguiti spontaneamente e quotidianamente nella vita di tutti i giorni. Ecco alcuni esercizi che si possono fare comodamente a casa senza attrezzi.

Crossfit senza attrezzi

Foto Roman Samborskyi © 123RF.com

Esempio di allenamento crossfit 1

Impostando un timer da 18 minuti, bisogna effettuare i tre tipi di esercizi elencati sotto in sequenza decrescente, ovvero prima 10 di ogni tipo, poi 9, 8 e così via.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni per tempo di

Esempio di allenamento crossfit 2

Impostando un timer da 20 minuti, bisogna eseguire:

  • 5 flessioni
  • 10 addominali
  • 15 squat

per il maggior numero di giri possibile

Esempio di allenamento crossfit 3

Si tratta di un allenamento indicato per i più allenati. Prevede l'esecuzione, per tempo, di:

  • 100 flessioni
  • 100 sit-up
  • 100 Air Squat

Prevede un alto numero di esercizi, che però possono essere suddivisi a piacimento.

Ad esempio 20 ripetizioni per ogni esercizio, oppure:

  • 10 ripetizioni di 10 flessioni, 10 addominali, 10 squat
  • 5 ripetizioni di 20 flessioni, 20 addominali, 20 squat
  • 4 ripetizioni di 25 flessioni, 25 addominali, 25 squat.

Workout alternativi di crossfit senza attrezzi

Vi lasciamo qui di seguito due circuiti alternativi di crossifit da fare a casa, rigorosamente senza attrezzi.

Il primo prevede la presenza di Jumping Jacks, Mountain Climber e Lunges

Il secondo circuito, invece conta gli squat, il deep e il russian twist

Foto di apertura Olga Yastremska © 123RF.com

 

Sport e fitness
SEGUICI