Una combinazione strategica di esercizi crossfit (jumping jack, mountain climber e lunges) perfetti per trasformare il corpo allenandolo e rimodellandolo. Provate il workout della nostra crossfit trainer!
Jumping Jack, Mountain Climber e Lunges: una combinazione perfetta di esercizi crossfit per perdere peso e scolpire addome, braccia, gambe e glutei.
La nostra crossfit trainer Elena Simeone ha studiato un workout che è possibile eseguire a corpo libero anche nel salotto di casa!
Il workout crossfit
Consiste in 5 rounds composti da 10 ripetizioni di 3 esercizi (ogni round è la successione dei 3 esercizi) che ci aiuteranno a migliorare la nostra resistenza.
Jumping jack
- Partire in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Con un piccolo salto aprire rapidamente le gambe portando le braccia sopra la testa.
- Se l'esercizio è troppo intenso eliminiare il salto e divaricare una gamba alla volta portando su le braccia alternandole.
Mountain climber
- Partire con le mani appoggiate a terra sotto alle spalle e le gambe distese e i piedi puntati sul pavimento. Mantenendo questa posizione con addome e glutei contratti, portare velocemente le ginocchia al petto alternandole.
- Se l'esercizio è troppo complesso rallentare il movimento.
Lounges
- Partire a piedi uniti e alternando le gambe fare un passo in avanti flettendo le ginocchia.
- Mantenere al centro il peso del busto, il ginocchio della gamba avanti non supera la punta del piede, mentre quello della gamba posteriore sfiora il pavimento.
- Se l'esercizio è troppo intenso scendere di meno verso il basso mantenendo sempre il peso al centro.
Regia e montaggio
Valentina Mele
Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
Dop
Claudio Lucca
Scenografia
Cecilia Sacchi
Esperta
Elena Simeone