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Workout

Corso di ginnastica anticellulite: lezione 1 - Il riscaldamento

Combatti la cellulite con i giusti esercizi! Prima di intraprendere l'allenamento impara a riscaldare il corpo con i giusti movimenti. Comincia ad allenarti per sconfiggere la buccia d'arancia!

Combattere la cellulite è anche questione di esercizio: nel primo esercizio del corso anticellulite impariamo a riscaldare il nostro corpo con i giusti esercizi.

Ogni sessione di esercizi richiede almeno cinque minuti di riscaldamento, ottimi per preparare il corpo all'attività fisica

  • Incominciare a camminare, facendo piccoli passi e tenendo le ginocchia basse
  • Aumentare gradualmente la velocità del passo e l'altezza delle ginocchia
  • Utilizzare anche le braccia, ampliando il movimento con il crescendo della camminata

Esercizi con la Fitball

  • Un ottimo strumento per fare riscaldamento è la fitball: inizare facendo lo "step touch". Fare un passo laterale e poi riavvicinare i piadi, alternando destra e sinistra
  • Portare la palla all'altezza del petto ed eseguire mezza rotazione in direzione del passo
  • Tornare allo step touch, trasformandolo in passo puntato
  • Far oscillare le braccia come il pendolo di un orologio, a detra a poi a sinistra, sincronizzando il tutto con la direzione del passo
  • Fermarsi con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno
  • Eseguire un piegamento profondo sulle gambe: fare attenzione che le ginocchia rimangano in linea con i rispettivi piedi
  • Portare la palla verso il pavimento quando si scende e verso l'alto quando si sale

Esercizi con la corda

  • Saltare con la corda è un ottimo esercizio aerobico da fare come riscaldameno
  • Portare la corda alla propria misura
  • Tenerla tesa salendoci con entrambi i piedi: tra bicipite e avambraccio deve esserci un angolo di 90°
  • Cominciare con piccoli saltelli a piedi uniti: saltare troppo in alto ha la conseguenza di alzare troppo la frequenza cardiaca, facendo perdere più facilmente al corpo la coordinazione corda salto
  • Far girare la corda con piccoli movimenti, in sinergia tra polsi e bicipiti, tenendo i gomiti ben vicini al corpo

L'allenamento finisce qui!

Il consiglio in più:
Ricordarsi di non scambiare lo stretching per il riscaldamento! Prima di essere stirati, i muscoli devono essere necessariamente scaldati!

 

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana

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