Corso di ginnastica anticellulite: lezione 10 - lo stretching

Terminati gli esercizi del corso di ginnastica anticellulite è bene allungare i muscoli con lo streching: ecco come fare, step by step

Al termine di ogni allenamento è fondamentale allungare i muscoli facendo stretching! Dopo aver affrontato tutti gli esercizi del nostro corso di ginnastica anticellulite non dimenticarti di questo fondamentale momento per rilassare tutta la muscolatura

Step by step

• Con le gambe divaricate, respirare a fondo, alzando e abbassando le braccia con gesti ampi e sincronizzati al respiro
• Sempre respirando a fondo, rilassare i muscoli del collo
• Portare le braccia verso l'alto, ben stese, e intrecciare le mani
• Abbassare le braccia e portarle dietro la schiena, sembre ben stese: intrecciare le mani e aprire bene le spalle
• Respirare profondamente e scendere lentamente, piegando la schiena
• Tenere le ginocchia dritte, arrivando a toccare il pavimento con le mani
• Spostare le mani, portandole perpendicolari al piede destro e piegare il ginocchio sinistro
• Tornare al centro e ripetere l'operazione della parte opposta
• Ripartire dalla posizione iniziale e proseguire piegando le ginocchia
• Avvicinare i piedi
• Portare la fronte a terra e distendere le braccia sopra la testa
• Portare il corpo in posizione di quadrupedia e stendersi completamente, partendo dalle gambe: portare la faccia a terra
• Piegare la gamba, afferrarla con la mano e portare il tallone al gluteo. Ripetrre l'operazione
• Mettersi in posizione supina, portandosi le ginocchia al petto, circondandole con le braccia
• Lasciar libere le gambe e portarle a destra, girando la testa a sinistra. Ripetere l'operazione cambiando lato
• Tornare alla posizione supina, prendere le gambe e dondolarsi sulla schiena, arrivando a sederti a terra e poi sui talloni
• Alzarsi lentamente, srotolando la schiena, vertebra dopo vertebra
• Ruotare le spalle, aprendole e facendo un ultimo respiro profondo

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana