Posizioni yoga con Martina Sergi: Ustrasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della ustrasana, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per la schiena. 

Praticare determinate posizioni dello yoga, abbinando le tecniche di meditazione alla respirazione, favorisce il giusto controllo della mente e apporta benefici all’intero organismo.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della ustrasana è la terza delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per la schiena.

Ecco le prime due posizioni:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: bitilasana/marjarvasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: uttana shishosana

La variante per principianti permette di puntare i piedi sollevando i talloni o portando le mani su due blocchi.

Questa asana permette di distendere e allungare i muscoli della parte anteriore del corpo, rinforzando al tempo stesso la colonna vertebrale.

La posizione della ustrasana lavora sulla fascia della schiena agendo positivamente su tutta la muscolatura della parte anteriore del corpo.

I benefici che derivano dalla posizione yoga della ustrasana sono molteplici:

• Allunga e distende i muscoli della parte anteriore del corpo
• Distende e rilassa le gambe
• Distende e rilassa le spalle
• Distende e rilassa il collo
• Rinforza i muscoli della colonna vertebrale

Questa posizione deve essere eseguita così:

  1.  Inizia in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
  2. Vieni su con il busto portando le spalle, i fianchi e le ginocchia sulla stessa linea
  3. Porta le mani nella parte bassa della schiena, spingendo i gomiti uno verso l’altro
  4. Inizia ad inarcare la schiena partendo dal petto. Ricorda di mantenere i fianchi in linea con le ginocchia
  5. Lascia andare la testa indietro, ma se hai problemi di collo mantieni il mento allo sterno
  6. Mantenendo i fianchi sopra le ginocchia cerca, se possibile, di portare le mani sui talloni
  7. Spingi in avanti con i fianchi e verso l’alto con il petto
  8. Mantieni per 5 respiri

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della ustrasana:

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