Yoga con Martina Sergi: flow per la schiena

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Rilassiamo corpo e spirito con il flow per la schiena: una sequenza dagli innumerevoli benefici! L'esperta Martina Sergi ci spiega come svolgerla step by step.

Il flow per la schiena, con i suoi innumerevoli benefici, è un vero alleato di corpo e spirito: ci aiuta, ad esempio, a rafforzare e allungare la colonna vertebrale, distendere i muscoli della parte posteriore del corpo, facilitare la respirazione e calmare la mente.

Martina Sergi ci spiega come svolgere le 5 posizioni yoga che compongono la sequenza: bitilasana/marjarvasana, uttana shishosana, ustrasana, setu bandhasana e urdhva dhanurasana.

Il flow per la schiena può essere svolto anche dai yogi meno esperti: per le posizioni più complesse, infatti, Martina propone delle varianti per principianti.

Sequenza yoga per la schiena: le posizioni step by step illustrate da Martina Sergi

  • Iniziare ripetendo per 5 volte bitilasana/marjarvasana
  • Inspirando allungarsi in avanti in uttana shishosana per 5 respiri.
  • Inspirando tornare in quadrupedia, venire su con il busto ed entrare in ustrasana per 5 respiri.
  • Inspirando tornare su con il busto, sedersi sui talloni e passando dal fianco portarsi con la schiena a terra e le gambe piegate con i talloni vicino ai glutei ed entrare in setu bandhasana.
  • Ripetere setu bandhasana per 2/3 volte
  • Entrare in urdhava dhanurasana per 5/10 respiri.
CREDITS

Esperta: Martina Sergi

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