Posizioni yoga con Martina Sergi: uttanasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della uttanasana, prima delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le gambe. 

Lo yoga è una disciplina molto antica che affonda le proprie origini in Oriente. Migliora non solo la salute del corpo, ma anche quella della mente e dello spirito.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della uttanasana è la prima delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le gambe.

Questa asana allunga tuta la parte posteriore del corpo. La variante per i principianti indica di mantenere le mani su due blocchi se si devono piegare le gambe e di cercare di portare l’addome verso le cosce senza curvare la schiena.

La posizione della uttanasana lavora sulla fascia delle gambe e permette di calmare anche i battiti cardiaci, massaggiando al tempo stesso tutto il ventre.

Scopriamo i benefici completi di questa asana:

• Allunga tutta la parte posteriore del corpo
• Rafforza i quadricipiti
• Calma le cellule del cervello
• Rallenta i battiti del cuore 
• Agisce massaggiando tutto il ventre

Scopriamo, infine, come eseguire la posizione della uttanasana:

1. Portati in posizione in piedi con i piedi uniti e gli alluci a contatto con i talloni
2. Porta le mani ai fianchi. Ispira allungando la schiena ed
espira piegandoti in avanti, portando l’ombelico in dentro e facendo partire il movimento dai fianchi. È importante mantenere la schiena allungata e il petto aperto
3. Porta le mani al pavimento o su due blocchi e, se necessario, piega le gambe
4. Ispira di nuovo allungando la schiena
5. Espira e porta l’addome a contatto con le cosce e il viso verso le tibie
6. Mantieni i fianchi in linea con i talloni e il peso distribuito su tutta la pianta del piede
7. Mantieni per 5 respiri e usa ogni respiro per allungare la schiena

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della uttanasana.


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