Posizioni yoga con Martina Sergi: hanumanasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della hanumanasana, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le anche. 

Lo yoga agisce positivamente sulla postura e sulla muscolatura e, al tempo stesso, aiuta a respirare correttamente. Una buona ossigenazione è fondamentale per il funzionamento dell’organismo ed incide anche sulla gestione delle emozioni.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della hanumanasana è la quinta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le anche.

Ecco le prime quattro posizioni del flow per le anche:

  1. Posizioni yoga con Martina Sergi: baddha virabhadrasana
  2. Posizioni yoga con Martina Sergi: anjaneyasana
  3. Posizioni yoga con Martina Sergi: utthan pristhasana
  4. Posizioni yoga con Martina Sergi: eka pada rajakapotasana

Questa asana allunga la muscolatura delle cosce e dei polpacci. La variante per i principianti, inoltre, permette di mantenere le mani su due blocchi e di continuare a squadrare i fianchi mentre si cerca di scendere un po’ di più ad ogni respiro. In alternativa si può anche portare un blocco sotto la coscia destra.

La posizione della hanumanasana lavora sulla fascia delle anche, ma aiuta anche a prevenire il dolore della sciatica e ad aumentare la flessibilità dei tendini.

Scopriamo tutti i benefici di questa asana:

• Aumenta la flessibilità delle anche
• Aumenta l’apertura delle anche
• Allunga i muscoli delle cosce
• Allunga i muscoli dei polpacci
• Aiuta a prevenire i dolori della sciatica
• Aumenta la flessibilità dei tendini del retro delle cosce
• Migliora la mobilita della colonna vertebrale

Di seguito riportiamo le indicazioni per eseguire al meglio la posizione della hanumanasana:

  1. Portati in posizione in piedi
  2. Fai un passo indietro con il piede sinistro e porta il ginocchio a terra
  3. Porta il fianco sinistro in linea con il ginocchio, creando un angolo di 90 gradi con la gamba sinistra
  4. Stendi la gamba destra e porta il piede a martello
  5. Squadra i fianchi
  6. Porta le mani a terra o su due blocchi
  7. Scendi lentamente in avanti con il piede destro mantenendo i fianchi in linea
  8. Se riesci ad arrivare a terra con il pube, continua a spingere con il fianco sinistro avanti e con quello destro indietro. mantenendo i fianchi sulla stessa linea
  9. Allunga la colonna verso l’alto e apri il petto
  10. Mantieni per 5 respiri

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della hanumanasana:

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