Posizioni yoga con Martina Sergi: padangusthasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della padangusthasana, seconda delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le gambe. 

La parola yoga deriva dal sanscrito yug e letteralmente vuol dire legare insieme, unire. Questa disciplina orientale, infatti, è atta a sviluppare un perfetto equilibrio tra corpo, mente e spirito.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della padangusthasana, che si esegue subito dopo la posizione della uttasanaè la seconda delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le gambe.

Questa asana allunga tutta la parte posteriore del corpo, calmando contestualmente anche le cellule cerebrali. La variante per i principianti indica di piegare le gambe e di cercare di portare l’addome verso le cosce senza curvare la schiena.

La posizione della padangusthasana lavora sulla fascia delle gambe, rafforza i quadricipiti e agisce positivamente anche sul sistema cardiovascolare.

Questa asana apporta un insieme eterogeneo di benefici:

• Allunga tutta la parte posteriore del corpo
• Rafforza i quadricipiti
• Calma le cellule del cervello
• Rallenta i battiti del cuore
• Agisce massaggiando tutto il ventre

Di seguito riportiamo le indicazioni pratiche per eseguire la posizione della padangusthasana:

  1. Portati in posizione in piedi con i piedi paralleli tra loro e larghi quanto i fianchi
  2. Porta le mani ai fianchi. Ispira allungando la schiena ed espira piegandoti in avanti, portando l’ombelico in dentro e facendo partire il movimento dai fianchi. È importante mantenere la schiena allungata e il petto aperto
  3. Aggancia gli alluci con indice, medio e pollice. Se necessario, puoi anche piegare le gambe
  4. Ispira di nuovo allungando la schiena
  5. Espira e porta l’addome a contatto con le cosce e il viso verso le tibie
  6. Mantieni i fianchi in linea con i talloni e il peso distribuito su tutta la pianta del piede
  7. Mantieni per 5 respiri e usa ogni respiro per allungare la schiena

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della padangusthasana.

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