Brucia i grassi, tonifica, rinforza e fa tornare presto in forma: è il circuito super-intenso perfetto per l'estate!
Brucia i grassi, tonifica, rinforza e fa tornare presto in forma: è il circuito super-intenso perfetto per l'estate!Si tratta di un circuito molto intenso in grado di donarvi, in fretta, la forma fisica tanto desiderata: brucia i grassi, aumenta il consumo calorico ed è una vera e propria sfida di resistenza! Siete pronte per raccogliere la sfida?
Non si tratta di un allenamento blando, veloce e senza sudore. Anzi! Suderete alla grande e farete fatica ad arrivare in fondo: ma per avere i risultati dovete necessariamente fare un po' di fatica.
L'allenamento a circuito unisce corsa e allenamento bodyweight per bruciare grassi e calorie: perfetto anche per la spiaggia!
Perché no? Quando vi allenate in estate sulla spiaggia potete usare questo circuito: non ha bisogno di attrezzature, ma solo del peso del vostro corpo!
Pronte a bruciare calorie e grassi per snellire dove serve?
Allora vediamo come ci si allena con il workout a circuito super intenso.
Misurate i vostri progressi man mano che ripetete il workout durante le settimane.
Qualche consiglio:
- Provate a ripetere il circuito ogni volta in meno tempo, riducendo le pause di riposo, aumentando il ritmo della corsa e velocizzando gli esercizi
- Ogni volta che riuscite a recuperare qualche secondo, saprete che state migliorando!
Riscaldamento: fate una corsa di 400 metri: 200 metri in andata e 200 metri in rientro, in modo da tornare al punto di partenza.
Potete ora cominciare il circuito vero e proprio, eseguendo gli esercizi in ordine e senza pause tra l'uno e l'altro. Terminate l'allenamento con un'ulteriore corsa da 400 metri.
L'importanza del timer: fate partire il timer non appena cominciate l'allenamento. Man mano che diventate pratiche, dovrete metterci sempre meno tempo a compiere l'intero circuito. Solo tenendo traccia dei tempi riuscirete a verificare se siete migliorate o meno.
Come si compone il circuito:
- Corsa 400 metri (200 metri andare, 200 a tornare)
- 100 salti
- 20 burpees - trovate qui come realizzarli
- 20 sit up - scoprite qui come si fanno
- 40 affondi camminando: fate un affondo dopo l'altro camminando in avanti, portando quindi di volta in volta la gamba davanti all'altra
- 60 secondi di posizione dell'asse - è una posizione yoga, qui leggete come farla
- 20 step up per gamba - leggete qui la spiegazione dell'esercizio
- 20 sit up
- 20 burpees
- 100 salti
- Corsa 400 metri
Foto © Igor Mojzes - Fotolia.com