Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi in piedi

Riprendere l'attività fisica dopo una gravidanza non è facile: servono esercizi mirati, costanza e pazienza! La nostra esperta Marta ti accompagna passo dopo passo in una routine di allenamento perfetta per ritrovare la forma fisica!

Step by step:

Esercizio 1

• Cominciare in piedi, posizionandosi accanto alla palla
• Con i piedi separati e paralleli eseguire un piegamento, lasciando in appoggio la gamba vicina alla fitball
• Mantenere questa posizione e lavorare con la gamba opposta, allungandola e riportandola alla posizione di partenza, senza mai stendere le ginocchia
• Ripetere 10 volte per gamba

Esercizio 2

• Posizionare la fitball frontalmente, tenendola ferma con entrambe le mani
• Scivolare in avanti, con il peso sulla gamba a terra e l'altra puntata
• Aiutare l'equilibrio appoggiando le mani sulla fitball
• Flettere il busto facendo rotolare in avanti la fitball e alzando la gamba sinistra, con la destra tesa, quindi ritornare alla posizione di partenza
• Ripetere 10 volte con la destra, poi con la sinistra

Esercizio 3

• Fare un passo in avanti, incrociando leggermente i piedi e sollevare il tallone della gamba posteriore, stando sulla mezza punta
• Piegare le ginocchia tenendo il peso bilanciato su entrambe le gambe
• Alzare la fitball sulla testa e oscillare lentamente il busto a destra e sinistra

Un'altra sessione di esercizi è terminata, per scoprire gli altri esercizi deidicati alla ginnastica post gravidanza clicca qui!