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Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi in piedi

La personal trainer Marta è pronta a mostrarti step by step degli esercizi mirati per ritrovare la forma fisica dopo il parto!

Riprendere l'attività fisica dopo una gravidanza non è facile: servono esercizi mirati, costanza e pazienza! La nostra esperta Marta ti accompagna passo dopo passo in una routine di allenamento perfetta per ritrovare la forma fisica!

Step by step:

Esercizio 1

  • Cominciare in piedi, posizionandosi accanto alla palla
  • Con i piedi separati e paralleli eseguire un piegamento, lasciando in appoggio la gamba vicina alla fitball
  • Mantenere questa posizione e lavorare con la gamba opposta, allungandola e riportandola alla posizione di partenza, senza mai stendere le ginocchia
  • Ripetere 10 volte per gamba

Esercizio 2

  • Posizionare la fitball frontalmente, tenendola ferma con entrambe le mani
  • Scivolare in avanti, con il peso sulla gamba a terra e l'altra puntata
  • Aiutare l'equilibrio appoggiando le mani sulla fitball
  • Flettere il busto facendo rotolare in avanti la fitball e alzando la gamba sinistra, con la destra tesa, quindi ritornare alla posizione di partenza
  • Ripetere 10 volte con la destra, poi con la sinistra

Esercizio 3

  • Fare un passo in avanti, incrociando leggermente i piedi e sollevare il tallone della gamba posteriore, stando sulla mezza punta
  • Piegare le ginocchia tenendo il peso bilanciato su entrambe le gambe
  • Alzare la fitball sulla testa e oscillare lentamente il busto a destra e sinistra

Un'altra sessione di esercizi è terminata, scopri altri esercizi dedicati alla ginnastica post gravidanza.

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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