Corso di ginnastica post gravidanza: stretching con la fitball

Video Video
Ti potrebbero interessare
Terminiamo il nostro corso di ginnastica post gravidanza con una sessione di stretching: la nostra esperta Marta ti spiega come fare!

Dopo ogni allenamento è fondamentale fare un po' di stretching per distendere i muscoli. La nostra esperta Marta ti spiega come fare!

Step by step

Esercizio 1

  • Sdraiata sulla schiena a terra, "sedersi" sulla fitball
  • Tenere le braccia allargate per migliorare la stabilità
  • Spostare lentamente le ginocchia verso destra, cercando di mantenere il bacino aderente al pavimento
  • Quando si sente che il contatto col pavimento viene a mancare, tornare indietro e scendere dalla parte opposta

Esercizio 2

  • Mantenere la posizione esclusivamente con la gamba destra
  • Appoggiare il tallone sinistro sul ginocchio della gamba destra e, facendo perno sulla fitball, cercare di avvicinare il ginocchio sinistro al petto
  • Fermarsi in questa posizione per qualche secondo, poi cambiare gamba

Esercizio 3

  • Sedersi sulla fitball e unire le mani mantenendo i gomiti alti
  • Ruotare il busto fino a far appoggiare il gomito destro sul ginocchio sinistro
  • Rimanere ferma per qualche secondo, poi distendere le braccia e mantenere la posizione
  • Eseguire l'esercizio dalla parte opposta

Esercizio 4

  • Stendere le braccia all'altezza delle spalle e stendere le ginocchia
  • Piegare il busto in avanti, fino a quando la fitball non sembrerà scivolare
  • Appoggiare le mani a terra e rimanere in posizione per qualche secondo
  • Piegare le ginocchia e flettere il busto e rimanere in posizione di massimo rilassamento per 20 secondi
  • Appoggiare la mani sulle ginocchia e con la forza delle braccia srotolare lentamente la schiena, fino a ritrovarsi nella posizione iniziale

La nostra sessione di streching è terminata!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Genitori e bambini
SEGUICI