Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi distese sulla fitball

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Allenati con la nostra esperta Marta e recupera la forma fisica dopo la gravidanza! La lezione di oggi prevede l'utilizzo della palla fitball!

La lezione di oggi di ginnastica post gravidanza prevede l'uso della fitball: scopri quali esercizi fare con la nostra esperta Marta Fovana!

Step by step

Addomnali obliqui

  • Distendersi sulla fitball sul fianco destro
  • Tenere la gamba destra allungata e la gamba sinistra incrociata in avanti, piegata
  • Cercare la stabilità, aiutandosi posizionando il piede vicino alla fitball
  • Mettere le mani dietro la nuca, flettere il busto e ritornare

Addominali

  • Poggiare la schiena sulla fitball
  • Tenere la gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, le mani incrociate dietro la nuca
  • Contrarre gli addominali e sollevare le spalle

Dorsali e glutei

  • Rimanendo nella posizione precedentemente, spostarsi un po' in avanti, appoggiandosi sulla parte dorsale
  • Con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, contrarre i glutei mentre si solleva il bacino
  • Rimanere 20 secondi con i glutei contratti prima di tornare alla posizione di partenza

La nostra sessione di allenamento è finita!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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