Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi distese sulla fitball

La lezione di oggi di ginnastica post gravidanza prevede l'uso della fitball: scopri quali esercizi fare con la nostra esperta Marta Fovana!
Step by step
Addomnali obliqui
- Distendersi sulla fitball sul fianco destro
- Tenere la gamba destra allungata e la gamba sinistra incrociata in avanti, piegata
- Cercare la stabilità, aiutandosi posizionando il piede vicino alla fitball
- Mettere le mani dietro la nuca, flettere il busto e ritornare
Addominali
- Poggiare la schiena sulla fitball
- Tenere la gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, le mani incrociate dietro la nuca
- Contrarre gli addominali e sollevare le spalle
Dorsali e glutei
- Rimanendo nella posizione precedentemente, spostarsi un po' in avanti, appoggiandosi sulla parte dorsale
- Con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, contrarre i glutei mentre si solleva il bacino
- Rimanere 20 secondi con i glutei contratti prima di tornare alla posizione di partenza
La nostra sessione di allenamento è finita!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Michel Domaine
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it
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