Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi distese sulla fitball

La lezione di oggi di ginnastica post gravidanza prevede l'uso della fitball: scopri quali esercizi fare con la nostra esperta Marta Fovana!

Step by step

Addomnali obliqui

• Distendersi sulla fitball sul fianco destro
• Tenere la gamba destra allungata e la gamba sinistra incrociata in avanti, piegata
• Cercare la stabilità, aiutandosi posizionando il piede vicino alla fitball
• Mettere le mani dietro la nuca, flettere il busto e ritornare

Addominali

• Poggiare la schiena sulla fitball
• Tenere la gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, le mani incrociate dietro la nuca
• Contrarre gli addominali e sollevare le spalle

Dorsali e glutei

• Rimanendo nella posizione precedentemente, spostarsi un po' in avanti, appoggiandosi sulla parte dorsale
• Con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, contrarre i glutei mentre si solleva il bacino
• Rimanere 20 secondi con i glutei contratti prima di tornare alla posizione di partenza

La nostra sessione di allenamento è finita!