Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi distese prone sulla fitball

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Utilizziamo la palla fitness e continuiamo il nostro allenamento per recuperare la forma fisica dopo la gravidanza! Segui la nostra esperta Marta!

Siete pronte ad affrontare una nuova lezione del corso di ginnastica post gravidanza? Con l'aiuto della nostra esperta Marta, un pizzico di buona volontà e tanta costanza riuscirai a ritrovare la forma fisica!

L'esercizio di oggi prevede l'uso della palla fitball.

Step by step

  • Pettorali, bicipiti, tricipiti
  • Sdraiarsi prone sulla fitball appoggiando il bacino sulla palla
  • Appoggiare le mani a terra
  • Eseguire dei piegamenti completi con le braccia
  • Concentrarsi sulla fase del piegamento, distendendo le braccia solo parzialmente
  • Alternare una distensione completa ad una parziale

Glutei e femorali

  • Tenere le gambe tese con le punte dei piedi a terra
  • Sollevare la gamba destra, contraendo un gluteo e ritornando alla posizione di partenza
  • Sollevare le gambe e muoverle come se si nuotasse a stile libero

Addominali

  • Avanzare lentamente, aiutandosi con la mani a terra
  • Mantenere gli addominali saldamente contratti senza inarcare la schiena e far scorrere la fitball dal bacino alle cosce
  • Arrivare, se possibile, al di sotto del ginocchio, sulla tibia
  • Contrarre gli addominali, piegare le ginocchia portandole vicino al petto ed avvicinare completamente la palla

La nostra sessione di allenamento finisce qui!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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