Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi a terra con la fitball

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Vuoi tornare in forma dopo il parto? Segui il nostro corso di ginnastica post gravidanza e gli esercizi della nostra esperta Marta!

Allenati con la nostra esperta Marta e ritrova la forma fisica dopo il parto! Per la sessione di oggi utilizzeremo la palla fitness!

Step by step

Abduttori

  • Mettersi in ginocchio accanto alla fitball, senza sedersi sui talloni
  • Con la mano destra, allungando il braccio, allontanare la fitball
  • Girarsi, tenendo la fitball ferma con la mano sinistra
  • Stendere il braccio destro e lasciarsi cadere in appoggio sul fianco destro
  • Stendere la gamba sinistra, contrarre i glutei e sollevare la gamba

Femorali e glutei

  • Posizionarsi con la schiena a terra e appoggiare i piedi alla fitball
  • Contraendo i glutei, sollevare il bacino
  • Far scorrere la fitball sul pavimento, portarla vicino ai glutei e tornare alla posizione di partenza
  • Rimanendo con i glutei contratti e il bacino sollevato, far scorrere la fitball senza mai tornare alla posizione di partenza

Addominali

  • Stendere le braccia all'altezza delle spalle
  • Fermare la fitball tra i piedi e stendere le gambe in alto
  • Scendere lentamente verso terra, fermandosi prima che la schiena si stacchi dal pavimento, quindii sollevare nuovamente le gambe

Ecco terminato il nostro allenamento!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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