Esercizi crossfit - Workout 2: squat, deep e russian twist

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Workout combinato con gli esercizi crossfit per tonificare e rimodellare tutto il corpo grazie a squat, deep e russian twist. Provate la combinazione con la bravissima crossfit trainer Elena Simeone!

Squat, Deep e Russian Twist sono la combinazione perfetta di esercizi crossfit per bruciare calorie e ottenere glutei, addome e braccia scolpite.

La nostra crossfit trainer Elena Simeone ha studiato un workout che è possibile eseguire a corpo libero anche nel salotto di casa!

Il workout crossfit

Consiste in 4 round di esercizi, ciascuno composto da 21 squat, 15 deep e 9 russian twist da completare nel minore tempo possibile.

Squat

  • Partire a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi
  • Tenendo sempre dritta la schiena, piegare le gambe fino a oltrepassare con il fondoschiena il livello delle ginocchia e sollevare allo stesso tempo le braccia verso l'alto
  • Tornare in posizione eretta e ripetere l'esercizio per altre 20 volte

Deep

  • Partire sedute sul bordo del divano con le mani ben appoggiate accanto al sedere con le dita rivolte in avanti
  • Sollevare il bacino dal divano e distendere bene le gambe unite in avanti mantenendo appoggiati a terra soltanto i talloni
  • Con l'addome contratto e le spalle basse, piegare i gomiti indietro fino ad arrivare a sfiorare il pavimento con la parte posteriore delle gambe
  • Distendere nuovamente le braccia sollevando il corpo e ripetere per altre 14 volte.

Russian Twist

  • Sedersi sul pavimento con la schiena leggermente inclinata
  • Restare con il busto a circa 45° dal pavimento e torcerlo da una parte e dall’altra velocemente
  • Ruotare le gambe (tenendole sollevate) e il bacino in direzione opposta alle spalle
  • Ripetere il movimento per altre 8 volte
CREDITS

Regia e montaggio 
Valentina Mele

Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Dop 
Claudio Lucca

Scenografia 
Cecilia Sacchi

Esperta 
Elena Simeone

Sport e fitness
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