Posizioni yoga con Martina Sergi: urdhava dhanurasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della urdhava dhanurasana, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per la schiena. 

Lo yoga permette di sviluppare l’attenzione e la consapevolezza di sé. Le tecniche di rilassamento, inoltre, aiutano a ridurre le tensioni fisiche ed emotive apportano un senso di benessere complessivo.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della urdhava dhanurasana è la quinta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per la schiena.

Ecco le prime quattro posizioni del flow per la schiena:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: bitilasana/marjarvasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: uttana shishosana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: Ustrasana
4Posizioni yoga con Martina Sergi: setu bandhasana

Questa asana aumenta la flessibilità vertebrale, tonificando e allungano tutta la muscolatura dorsale.

La posizione della urdhava dhanurasana lavora sulla fascia della schiena, ma agisce positivamente anche sul sistema riproduttivo, su quello digestivo, respiratorio e cardiovascolare.

Scopriamo, quindi, quali sono i benefici che derivano dalla posizione yoga della urdhava dhanurasana:

• Crea e mantiene la flessibilità articolare a livello della colonna vertebrale
• Tonifica la muscolatura della schiena
• Rinforza le articolazioni delle ginocchia
• Rinforza le articolazioni delle spalle
• Rinforza le articolazioni delle braccia
• Rinforza le articolazioni delle polsi
• Riduce la rigidità delle articolazioni della cassa toracica
• Facilita i movimenti respiratori
• Apre il cuore
• Ravviva la circolazione di tutto il corpo
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema riproduttivo
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema digestivo
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema respiratorio
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema cardiovascolare
• Ravviva la circolazione delle aree del sistema nervoso

La posizione della urdhava dhanurasana deve essere svolta così:

  1. Inizia distesa a terra sulla schiena
  2. Piega le gambe e porta i talloni il più vicino possibile ai glutei. Ricorda di mantenerli larghi quanto i fianchi e paralleli tra loro
  3. Porta le mani sul tappetino sopra le spalle, con le dita rivolte in basso
  4. Spingi con il bacino verso l’alto e inarca la schiena cercando di portare lo sterno verso il mento
  5.  Spingi con le mani così da sollevare la testa e poggiare la fontanella sul tappetino
  6. Se necessario, sistema le mani controllando che le dita siano rivolte in basso e che le mani siano larghe quanto le spalle
  7. Mantenendo i gomiti verso l’interno, spingi con le mani a terra e solleva la testa dal pavimento
  8. Attiva le gambe mantenendo i glutei rilassati e spingi con il petto nella direzione dello sguardo. Cerca di portare le spalle in linea con i polsi e lascia il collo rilassato
  9. Se necessario, avvicina le mani ai piedi
  10. Mantieni per 5 respiri

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della urdhava dhanurasana:

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