Posizioni yoga con Martina Sergi: baddha virabhadrasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della baddha virabhadrasana, prima delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le anche. 

Grazie alla pratica delle posizioni, della respirazione e della meditazione lo yoga aiuta a mantenere il corpo più sano, elastico e resistente rallentando anche i principali sintomi dell’invecchiamento.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della baddha virabhadrasana è la prima delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le anche.

Questa asana allunga e rinforza sia le fasce muscolari superiori che quelle inferiori, massaggiando al tempo stesso gli organi addominali.

La posizione della baddha virabhadrasana lavora sulla fascia delle anche, aprendo il petto ed incidendo positivamente sia sulle spalle che sulle gambe.

Questi sono tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della baddha virabhadrasana:

• Allunga e rinforza i muscoli delle gambe
• Allunga e rinforza le ginocchia
• Allunga e rinforza le caviglie
• Allunga e rinforza le spalle
• Allunga e rinforza la schiena
• Allunga e rinforza le braccia
• Apre il petto
• Migliora la flessibilità spinale
• Massaggia gli organi addominali

Ecco come si deve eseguire la posizione della baddha virabhadrasana:

  1. Portati in posizione in piedi
  2. Con un passo o con un salto apri le gambe verso uno dei lati. Contestualmente, apri anche le braccia e portale parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Cerca di allineare i polsi con le caviglie
  3. Ruota il piede destro di 90° verso destra e ruota leggermente il piede sinistro verso l’interno. Il tallone destro e quello sinistro devono trovarsi sulla stessa linea
  4. Piega la gamba destra portando la coscia parallela al pavimento e il ginocchio in linea con la caviglia
  5. Intreccia le mani dietro la schiena creando un pugno
  6. Ispira e apri il petto
  7. Espira e fletti il busto in avanti, portando la testa verso il piede destro
  8. Porta le mani in direzione del pavimento
  9. Mantieni per 5 respiri

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della baddha virabhadrasana.

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