Posizioni yoga con Martina Sergi: utthan pristhasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della utthan pristhasana, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le anche. 

Lo yoga è un vero toccasana per la colonna vertebrale perché agisce positivamente sulla spina dorsale, tonificando al tempo stesso la muscolatura e migliorando l’elasticità. Questa disciplina, inoltre, permette di avere anche pieno controllo della propria postura.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della utthan pristhasana è la terza delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le anche.

Ecco le prime due posizioni del flow per le anche:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: baddha virabhadrasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: anjaneyasana

Questa asana aumenta e rinforza la flessibilità muscolare e articolare. La variante per i principianti, inoltre, permette di portare gli avambracci su due blocchi o di restare con le mani a terra.

La posizione della utthan pristhasana lavora sulla fascia delle anche, ma permette di rilassare anche il torace, le spalle e il collo.

I benefici di questa posizione sono molteplici. Eccoli elencati di seguito:

• Aumenta la flessibilità delle anche
• Aumenta l’apertura delle anche
• Allunga i muscoli delle gambe
• Rinforza i muscoli delle gambe
• Distende i muscoli della schiena
• Apre il torace
• Rilassa il torace
• Rilassa le spalle
• Rilassa il collo

Volendo eseguire correttamente la posizione della utthan pristhasana è importante rispettare queste indicazioni:

  1. Portati in posizione in piedi
  2.  Fai un passo indietro con il piede sinistro e porta il ginocchio e il dorso del piede a terra
  3. Porta il ginocchio destro in linea con la caviglia
  4. Porta le mani all’interno del piede destro e quest’ultimo leggermente verso destra
  5. Porta gli avambracci a terra
  6. Mantieni la schiena allungata, il petto aperto e il collo in posizione neutra
  7. Punta il piede dietro e stacca il ginocchio da terra
  8. Mantieni per 5 respiri

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della utthan pristhasana.

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