Posizioni yoga con Martina Sergi: utthan pristhasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della utthan pristhasana, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le anche. 

Martina Sergi ci illustra la posizione della utthan pristhasana, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le anche. 

Lo yoga è un vero toccasana per la colonna vertebrale perché agisce positivamente sulla spina dorsale, tonificando al tempo stesso la muscolatura e migliorando l’elasticità. Questa disciplina, inoltre, permette di avere anche pieno controllo della propria postura.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della utthan pristhasana è la terza delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le anche.

Ecco le prime due posizioni del flow per le anche:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: baddha virabhadrasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: anjaneyasana

Questa asana aumenta e rinforza la flessibilità muscolare e articolare. La variante per i principianti, inoltre, permette di portare gli avambracci su due blocchi o di restare con le mani a terra.

La posizione della utthan pristhasana lavora sulla fascia delle anche, ma permette di rilassare anche il torace, le spalle e il collo.

I benefici di questa posizione sono molteplici. Eccoli elencati di seguito:

• Aumenta la flessibilità delle anche
• Aumenta l’apertura delle anche
• Allunga i muscoli delle gambe
• Rinforza i muscoli delle gambe
• Distende i muscoli della schiena
• Apre il torace
• Rilassa il torace
• Rilassa le spalle
• Rilassa il collo

Volendo eseguire correttamente la posizione della utthan pristhasana è importante rispettare queste indicazioni:

  1. Portati in posizione in piedi
  2.  Fai un passo indietro con il piede sinistro e porta il ginocchio e il dorso del piede a terra
  3. Porta il ginocchio destro in linea con la caviglia
  4. Porta le mani all’interno del piede destro e quest’ultimo leggermente verso destra
  5. Porta gli avambracci a terra
  6. Mantieni la schiena allungata, il petto aperto e il collo in posizione neutra
  7. Punta il piede dietro e stacca il ginocchio da terra
  8. Mantieni per 5 respiri

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della utthan pristhasana.

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