Posizioni yoga con Martina Sergi: ardha hanumanasana

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Martina Sergi ci illustra la posizione della ardha hanumanasana, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per le gambe. 

Ogni postura dello yoga va a premere su un punto centrale di incontro dei nodi attraverso i quali scorre l’energia vitale. Con dei movimenti specifici, quindi, si massaggiano gli organi interni, si rinforza la muscolatura, si effettua un automassaggio apportando benessere fisico ed emotivo all’organismo.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della ardha hanumanasana è la quinta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le gambe.

Ecco le prime quattro posizioni del flow per le gambe: 

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: uttanasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: trikonasana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: padangusthasana
4. Posizioni yoga con Martina Sergi: parsvottonasana

Questa asana migliora la mobilità della colonna vertebrale. La variante per i principianti specifica di portare le mani su due blocchi cercando di portare al tempo stesso anche l’addome verso la coscia, senza curvare la schiena.

La posizione della ardha hanumanasana lavora sulla fascia delle gambe, aiuta a prevenire il dolore della sciatica e stimola le funzioni degli organi addominali.

Scopriamo di seguito tutti i benefici che questa asana apporta al corpo:

• Distende i muscoli delle cosce
• Distende i muscoli dei polpacci
• Distende i muscoli delle anche
• Migliora la mobilità della colonna vertebrale
• Stimola la funzione degli organi addominali
• Aiuta a prevenire il dolore della sciatica

L’esecuzione della posizione della ardha hanumanasana è articolata così:

  1. Portati in posizione in piedi
  2. Fai un passo indietro con il piede sinistro e porta il ginocchio a terra
  3. Porta il fianco sinistro in linea con il ginocchio, creando con la gamba sinistra un angolo di 90 gradi
  4. Stendi la gamba destra e porta il piede a martello
  5. Squadra i fianchi
  6. Porta le mani a terra
  7. Ispira allungando la schiena ed espira piegandoti in avanti, portando l’ombelico in dentro e facendo partire il movimento dai fianchi. Mantieni la schiena allungata e il petto aperto
  8. Ispira di nuovo allungando la schiena
  9. Espira e porta l’addome a contatto con la coscia e il viso verso la tibia
  10. Mantieni per 5 respiri e usa ogni respiro per allungare la schiena

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della ardha hanumanasana:

 

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