Il power walking è un'attività fisica adatta a tutti, che permette di bruciare calorie e tonificare il corpo. Se volete provare, continuate a leggere!
Il power walking è un'attività fisica adatta a tutti, che permette di bruciare calorie e tonificare il corpo. Se volete provare, continuate a leggere!Se state pensando a un tipo di allenamento poco costoso e semplice da fare dovunque voi siate per rimanere in forma, perché non provate con il power walking?
Il power walking è un allenamento diversificato, mai noioso e talmente semplice da poter essere praticato ovunque, anche in vacanza e a casa.
Con il power walking si tonificano i muscoli e si bruciano calorie grazie a un allenamento che alterna esercizi di tonificazione e walking.
Partiamo dall'inizio: cos'è il walking e come si fa?
- Fare walking non significa correre, nè fare jogging o fitwalking. Il walking è una camminata a ritmo sostenuto potenziata dall'uso di alcuni piccoli pesi o dallo sfruttamento di superfici diverse.
- La falcata è molto importante: con un passo si deve compiere il doppio della distanza naturale percorsa di solito. Quindi distanziate bene le gambe e marcate il passo sul terreno.
- Utilizzare manubri, pesetti e cavigliere nel circuito power walking permette di potenziare e tonificare maggiormente le gambe, le braccia e il busto, facilitando l'aumento del ritmo del metabolismo.
- Potete fare Power Walking anche a casa: leggete qui!
Il walking allena gambe, glutei, addominali, braccia e schiena, bruciando fino a 400 calorie all'ora e migliorando il metabolismo.
Power Walking: per iniziare
L'allenamento con il walking può svilupparsi in circa due settimane.
Iniziate con 15 minuti di camminata blanda per un paio di giorni, proseguite a ritmo moderato per altri 2 giorni, riposate un giorno e ripartite con sedute di 20 minuti con ritmo da moderato a intenso, con un giorno di riposo a metà allenamento.
Quando avrete acquisito un buon ritmo di camminata potrete iniziare il circuito power walking: camminare ed eseguire esercizi di tonificazione con elastici o piccoli pesi.
Procuratevi un buon paio di scarpe per camminare, due pesetti da un chilo, una banda elastica per stretching. Potete strutturare il vostro circuito giornaliero così:
- iniziate con 5 minuti di walking blando e fate seguire qualche esercizio di stretching;
- alternate 5 minuti di walking a ritmo moderato - intenso ad esercizi di tonificazione muscolare che impegnino di volta in volta i muscoli della parte alta, media e bassa del corpo. Allenarsi in questo modo permette di attivare il sistema cardiocircolatorio in modo ottimale.
- Gli esercizi da eseguire vanno ripetuti dalle 15 alle 20 volte.
- Le vostre prime sedute potranno fino a un'ora, e dovrete ripeterle 3 volte alla settimana, a giorni alterni.
- Concludete con defaticamento e stretching
Nel prossimo post un esempio dettagliato di allenamento Power Walking! Continuate a leggere!
FOTO C.NUZZATO - Photoxpress