Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante III

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Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante III, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core

Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante III, quinta delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core

Lo yoga è una pratica adatta a tutti volta a migliorare il proprio benessere psicofisico. Attraverso varie tipologie di asana, infatti, il corpo è portato a riequilibrarsi autonomamente.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della panca variante III è la quinta delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core.

Ecco le prime quattro posizioni del flow per il core:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: Posizione della panca
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: chaturanga dandasana
3. Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I
4. Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante II

Questa asana permette di tonificare le fasce muscolari migliorando al tempo stesso la propria postura.

La posizione della panca variante III lavora sulla fascia del core, ma al tempo stesso incide positivamente anche su gambe e braccia.

Scopriamo i benefici che derivano dalla posizione yoga della panca variante III:

• Rinforza le braccia
• Rinforza i polsi
• Rinforza la schiena
• Rinforza le spalle
• Tonifica i muscoli dell’addome
• Tonifica i muscoli delle gambe
• Migliora la postura

Queste, invece, sono le indicazioni per eseguire correttamente l'asana:

1. Inizia nella posizione della panca
2. Porta il ginocchio al gomito opposto, spingendo il pavimento lontano con le mani. Nel mentre, continuando ad attivare l’addome, fai attenzione a non crollare con il bacino in basso
3. Mantieni la posizione per 5 respiri

Nel video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della panca variante III.

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