Acquagym: esercizi di relax e allungamento

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Migliora la tua efficienza fisica e la mobilità articolare con gli esercizi di allungamento in acqua, rilassanti e completi

Step by step

  • Step touch: eseguire passo laterale apro – chiudo abbinato ad alzate laterali e frontali delle braccia, per 3 minuti.
  • Respirazione: respirare profondamente aprendo le braccia sulla superficie dell’acqua durante l’inspirazione e chiudendole espirando. Ripetere lentamente per 16 volte.
  • Flessioni laterali: a gambe divaricate, dondolare spostando il peso del corpo da una parte all’altra, quando viene piegata la gamba destra, eseguire una flessione laterale del busto verso destra, portando il braccio sinistro in alto sopra la testa, quindi piegare la gamba opposta ed allungare il braccio sinistro all’altezza della spalla eseguendo una circonduzione oraria. Traslare il busto a sinistra. Ripetere per 16 volte, quindi cambiare parte.
  • Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
  • Rilassamento: a gambe divaricate, braccia sulla superficie, ruotare il busto alternativamente a destra e a sinistra, tracciando delle circonferenze con le braccia sulla superficie dell’acqua. Ripetere lentamente 16 volte.
CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness

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