Acquagym: gag (gambe/addominali/glutei)

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Se desideri gambe toniche, pancia piatta e un lato b da copertina l'allenamento di acquagym è la soluzione ideale per te!

Step by step

  1. Twist leg supine: in galleggiamento con le braccia appoggiate al bordo vasca portare le gambe al petto ruotando il bacino alternativamente a destra e a sinistra. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
  2. Front flutter kicks: in galleggiamento proni con le braccia al bordo vasca, muovere le gambe tese, come se si nuotasse a stile libero, senza piegare le ginocchia. Eseguire movimenti più ampi possibile per 3 minuti.
  3. Pelvic circle: a gambe divaricate, mani ai fianchi, eseguire delle circonduzioni del bacino per 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
  4. Deep water running: correre usando una falcata il più ampia possibile per 5 minuti.
  5. Toe touch: in appoggio su una sola gamba, sollevare l’altra e con il braccio opposto toccarne il piede. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna. 
CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness

Sport e fitness
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