Acquagym: esercizi di ginnastica dolce

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Per cominciare al meglio il tuo allenamento in acqua prova la ginnastica dolce, un'attività fisica a bassa intensità adatta a tutte le età e a tutte le corporature

Step by step

  1. Marcia sul posto: marciare sul posto per 5 minuti alternando 8 movimenti a gambe unite e 8 a gambe divaricate.
  2. Squat+torsione: eseguire 3 serie da 16 ripetizioni di squat abbinati a torsioni del busto.
  3. Glutei sul fianco: in piedi, fianco al bordo vasca, sollevare lateralmente la gamba, eseguire 3 serie per 16 ripetizioni ciascuna.
  4. Addominali: con la schiena appoggiata a bordo vasca portare le ginocchia al petto, eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
  5. Affondi: eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna di affondi indietro aprendo le braccia.
  6. Rilassamento: camminare lentamente per 5 minuti per stimolare la circolazione e farsi massaggiare dall’acqua. 
CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness 

Sport e fitness
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