Acquagym: esercizi per le gambe

Video Video
Ti potrebbero interessare
Tonifica la muscolatura delle gambe e migliora la circolazione con gli esercizi mirati, naturalmente in acqua!

Step by step

  1. Jog in place: correre sul posto aumentando pian piano l’ampiezza del movimento per 5 minuti.
  2. Adduttori: in appoggio sul bordo, schiena aderente alla vasca, eseguire movimenti ampi con le gambe, come se si nuotasse a rana. 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna intervallate da qualche secondo di recupero.
  3. Jog in place: correre sul posto aumentando pian piano l’ampiezza del movimento per 5 minuti.
  4. Abduttori: in appoggio sul bordo, schiena appoggiata, gambe unite e sollevate a 90°. Aprire lateralmente la destra, quindi riportarla unita. Alternare destra e sinistra per 3 serie da 16 ripetizioni.
  5. Jog in place: correre sul posto aumentando pian piano l’ampiezza del movimento per 5 minuti.
  6. Glutei: mani appoggiate al bordo vasca, in appoggio su una sola gamba, eseguire slanci all’indietro con piede extra ruotato. 3 serie da 16 ripetizioni. 
CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI