Total Body Workout: tonificare le gambe con gli affondi

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Gli affondi sono tra gli esercizi migliori per tonificare le gambe. Ecco una sequenza semplice da eseguire con la personal-trainer Catia Domaine.

Hai bisogno di

  • 1 tappetino

Step by step

  1. Prima di cominciare gli esercizi di tonificazione delle gambe, effettuare il riscaldamento.
  2. Portare la gamba destra avanti e la sinistra dietro, le mani sui fianchi. Attenzione a non posizionare il piede dietro in fuori. I piedi devono essere allineati e nella stessa direzione.
  3. Inspirare e piegare entrambe le gambe. Espirare e distenderle. Stringere il gluteo della gamba dietro per rendere l’esercizio più intenso e completo e portare la pancia in dentro per stabilizzare la colonna. Non spostarsi col baricentro troppo in avanti. Il peso del corpo cade su entrambe le gambe.
  4. Fare 10 ripetizioni, poi scendere e mantenere la posizione da 30 secondi a un minuto.
  5. Quando ci si piega, fare attenzione a non portare il ginocchio troppo avanti. Fermarsi all'altezza del tallone.
  6. Allo stesso modo, non portare il ginocchio in dentro, ma sempre in linea con il tallone.
  7. Fare l'esercizio per 3 serie, con recupero di 45 secondi tra una e l'altra.
  8. Passare all'altra gamba.
  9. Concludere sempre con lo stretching finale.
CREDITS

Regia
Michel Domaine

Montaggio
Michel Domaine

Esperto
Catia Domaine, insegnante di fitness
www.wellness-keys.com
 

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